โจมตีสไตล์การกินดึกสำหรับคนรักสุขภาพ
ถึงเวลาที่คุณจะเตรียมตัวเข้าห้องนอน แต่ทำไมท้องมันยังร้องแบบนี้ล่ะ? ถ้าคุณเป็นหนึ่งในคนที่ชอบกินดึก แต่ยังอยากรักษาสุขภาพ เรามีเคล็ดลับดีๆ มาแบ่งปันให้รู้กันค่ะ!
ทำไมคนถึงกินดึก?
การกินดึกไม่ใช่เรื่องแปลกสำหรับหลายคน โดยเฉพาะใครที่ทำงานหนัก หรืออาจจะมีวัฒนธรรมในการกินที่ทำให้เราเลือกกินในช่วงเวลาที่ไม่ปกติ บางคนอาจจะรู้สึกหิวหลังจากที่กลับจากการทำงาน หรือตอนนอนดึก อาจจะกิจกรรมยามค่ำคืนที่ร้องเพลงกับเพื่อนๆ แล้วไปถึงอาหารอร่อยๆ
กินดึกอย่างไรให้สุขภาพดี?
- เลือกอาหารที่เหมาะสม
การเลือกอาหารถือเป็นกุญแจสำคัญ ถ้าอยากกินดึกก็ลองเลือกอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง เช่น
- ผลไม้สด เช่น กล้วยหอม แอปเปิล หรือเบอร์รี่ต่างๆ
- โยเกิร์ต ไม่มีน้ำตาล หรือโยเกิร์ตไขมันต่ำ
- นมอัลมอนด์ เป็นทางเลือกที่ดี ถ้าหากรู้สึกอยากดื่มนม โดยไม่มีน้ำตาล
-
ถั่ว อัลมอนด์หรือวอลนัท จะช่วยให้รู้สึกอิ่มได้ดี
- เลิกกับของทอดหรืออาหารขยะ
การเลือกอาหารที่เต็มไปด้วยไขมันและน้ำตาลไม่เพียงแต่จะทำให้สุขภาพแย่ลง แต่ยังทำให้หลับไม่สนิท ดังนั้นลองหลีกเลี่ยงขนมกรุบกรอบหรือพิซซ่าจานดึก เริ่มปรับตัวไปหาอาหารที่ดีต่อสุขภาพแทน
- กินในปริมาณที่เหมาะสม
ถ้าคุณรู้สึกหิว ควรกินอาหารในปริมาณที่ไม่มากเกินไป เพียงแค่ที่จะให้รู้สึกอิ่มพอประมาณ เพื่อไม่ให้ท้องรู้สึกหนักเวลานอน
- เวลาในการกิน
แม้จะหิวตอนกลางคืน แต่นี่ก็ไม่ได้หมายความว่าคุณควรกินเรื่องเพียงแค่ 10 นาทีก่อนที่จะนอน พยายามจัดเวลาทั้งหมดนี้ให้ดี โดยยิ่งกินเร็วก่อนนอน 2-3 ชั่วโมงจะช่วยให้การย่อยอาหารดีขึ้น
สรุป
การกินดึกสำหรับคนรักสุขภาพไม่ได้หมายความว่าคุณต้องเป็นผู้ที่อดอาหารในช่วงเวลานั้นเลย เพียงแค่ต้องเลือกอาหารที่ดีและมีคุณค่าทางโภชนาการ ควบคุมปริมาณอาหาร และเลือกเวลาที่ตัวเองจะกินอย่างเหมาะสม เพื่อให้สุขภาพของคุณแข็งแรงและสดชื่นในวันถัดไป
ถ้าคุณทำตามเคล็ดลับเหล่านี้ เชื่อเถอะว่าการกินดึกจะเป็นเรื่องง่ายและสนุกสำหรับคุณ!
