Month: April 2025

เรื่องแปลกใหม่: คุยกับผู้เชี่ยวชาญเรื่องมือเท้าชา สวัสดีครับทุกคน! วันนี้เรามีเรื่องราวที่น่าสนใจเกี่ยวกับอาการที่หลายคนอาจเคยประสบกันมาบ้าง นั่นคือ “มือเท้าชา” ซึ่งอาจทำให้เรารู้สึกไม่สบายใจเวลาที่เกิดขึ้น ถ้าอย่างนั้นเรามาฟังความเห็นจากผู้เชี่ยวชาญกันดีกว่า! มือเท้าชาคืออะไร? ก่อนอื่นมาเข้าใจกันก่อนว่า "มือเท้าชา" คืออะไร จริง ๆ แล้วมันคืออาการเสียวซ่าหรือความรู้สึกเหมือนมีเข็มทิ่มในมือหรือเท้า ซึ่งเกิดจากการที่เส้นประสาทถูกกดทับหรือมีการทำงานที่ไม่ปกติ มักจะเกิดขึ้นเมื่อเรานั่งอยู่ในท่าเดิมนาน ๆ หรือเกิดจากการบาดเจ็บ มาพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญ เราได้มีโอกาสพูดคุยกับ คุณหมอเอก, ผู้เชี่ยวชาญด้านประสาทวิทยา เกี่ยวกับอาการนี้ ทำไมมือหรือเท้าจึงชาได้? คุณหมอเอก อธิบายว่า “อาการชาเกิดจากการที่เส้นประสาทไม่สามารถส่งสัญญาณไปยังสมองได้อย่างมีประสิทธิภาพ ซึ่งอาจเกิดจากหลายสาเหตุ ไม่ว่าจะเป็นการนั่งท่าเดียวเป็นเวลานาน…

มันฝรั่ง: อาหารคลีนที่มีคุณค่าทางอาหารมากมาย เมื่อพูดถึงอาหารคลีน หลายคนอาจนึกถึงผักสด ผลไม้ หรือธัญพืช แต่จริงๆ แล้วมันฝรั่งก็เป็นอีกหนึ่งตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมและมีคุณค่าทางโภชนาการมากมายที่เราควรรู้จัก! ทำไมมันฝรั่งถึงเป็นอาหารคลีน? มันฝรั่งนั้นมีหลายข้อดีที่ทำให้มันกลายเป็นอาหารคลีนที่น่าสนใจ: แหล่งพลังงานที่ดี มันฝรั่งเป็นแหล่งของคาร์โบไฮเดรตที่ช่วยให้พลังงานสำหรับการทำกิจกรรมต่างๆ ในชีวิตประจำวัน วิตามินและแร่ธาตุ มันฝรั่งมีวิตามิน C ซึ่งมีส่วนช่วยในการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน และยังมีโพแทสเซียมที่ดีต่อการทำงานของหัวใจและกล้ามเนื้อ ไฟเบอร์สูง การบริโภคมันฝรั่งที่ยังไม่ปอกเปลือกจะช่วยเพิ่มปริมาณไฟเบอร์ในระบบย่อยอาหาร ซึ่งดีต่อการขับถ่ายและช่วยให้อิ่มนาน วิธีการบริโภคมันฝรั่งให้เป็นอาหารคลีน นึ่งหรืออบ แทนที่จะทอดมันฝรั่ง ลองเลือกวิธีการนึ่งหรืออบแทน ซึ่งจะช่วยรักษาคุณค่าทางโภชนาการและลดปริมาณไขมันที่เข้ามา ปอกเปลือกบางๆ หากต้องการให้มีไฟเบอร์มากขึ้น ควรบริโภคมันฝรั่งที่ยังมีเปลือก โดยการเลือกปอกบางๆ…

ทำไมควรจะว่างเว้นเวลาในการออกกำลังกายหลังรับประทานอาหาร? หลายคนคงเคยได้ยินคำแนะนำเรื่องการออกกำลังกาย โดยเฉพาะหลังจากรับประทานอาหาร แต่รู้ไหมว่าการออกกำลังกายทันทีหลังมื้ออาหารอาจจะไม่ใช่ทางเลือกที่ดีที่สุด! มาดูกันว่าทำไมเราควรจะเว้นระยะเวลาในการออกกำลังกายหลังรับประทานอาหารกันเถอะ ลดความเสี่ยงต่อการเกิดอาการไม่สบาย เมื่อเรากินอาหาร ร่างกายจะต้องทำงานหนักในการย่อยอาหาร ถ้าเราออกกำลังกายทันที ความเลือดจะถูกส่งไปยังกล้ามเนื้อมากขึ้น ส่งผลให้การย่อยอาหารทำได้ไม่เต็มที่ ทำให้เกิดอาการปวดท้องหรือมวนท้องได้ แน่นอนว่าไม่มีใครอยากรู้สึกไม่สบายในระหว่างออกกำลังกาย ประสิทธิภาพในการออกกำลังกาย การออกกำลังกายหลังจากที่ท้องว่างสักพักจะช่วยให้ร่างกายสามารถเผาผลาญพลังงานจากไขมันได้ดีขึ้น เพราะเมื่อเราเพิ่งทานอาหาร ร่างกายยังคงมีพลังงานจากอาหารอยู่ ถ้าไปออกกำลังกายอาจจะไม่สามารถเผาผลาญไขมันได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้น เมื่อเราหยุดพักหลังจากทานอาหาร ร่างกายจะมีโอกาสในการย่อยอาหารและดูดซึมสารอาหารอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น หากใช้เวลาว่างเว้นประมาณ 1-2 ชั่วโมง จะช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานอย่างเป็นปกติ รักษาสุขภาพที่ดี การออกกำลังกายมีประโยชน์มากมายต่อสุขภาพ แต่การทำตามคำแนะนำที่ดี จะช่วยให้เราสามารถรักษาสุขภาพได้อย่างถูกต้อง เพราะการออกกำลังกายในช่วงเวลาที่เหมาะสม…

ทราบหรือไม่? วิธีใช้ผลิตภัณฑ์ย้อมผมโดยที่ไม่ทำลายสุขภาพผม การย้อมผมเป็นหนึ่งในวิธีที่ช่วยเพิ่มสีสันและเปลี่ยนลุคได้อย่างรวดเร็ว แต่อย่างไรก็ตาม ผลิตภัณฑ์ย้อมผมบางตัวอาจทำลายสุขภาพของเส้นผมได้ถ้าเราไม่ใช้งานอย่างถูกวิธี วันนี้เรามีเทคนิคดี ๆ ที่จะช่วยให้คุณสามารถย้อมผมได้อย่างปลอดภัยและไม่ทำลายเส้นผม จะมีอะไรบ้างนั้น มาชมกันเลย! เลือกผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสม ก่อนอื่นเลย การเลือกผลิตภัณฑ์ย้อมผมที่ปลอดภัยและมีคุณภาพเป็นสิ่งสำคัญ! คุณควรเลือกใช้ผลิตภัณฑ์ที่ไม่มีสารเคมีอันตราย เช่น พาราเบน หรือ แอมโมเนีย โดยสามารถหาผลิตภัณฑ์ที่ได้รับการออกแบบมาเฉพาะสำหรับเส้นผมที่อ่อนโยนหรือออร์แกนิก ทดสอบอาการแพ้ก่อนใช้งาน ไม่ว่าคุณจะใช้ผลิตภัณฑ์ที่ดีที่สุดเพียงใด การทดสอบอาการแพ้ (Patch Test) เป็นสิ่งที่ไม่ควรมองข้าม! ให้ทำการทาเนื้อย้อมที่บริเวณหลังหูหรือตามแขนทิ้งไว้ 24 ชั่วโมง หากไม่มีอาการแพ้ก็สามารถย้อมได้ เตรียมผมก่อนทำการย้อม…

ออกกำลังกายอย่างไรให้หน้าท้องเล็กลง? คำแนะนำจากเทรนเนอร์มืออาชีพ ถ้าคุณกำลังมองหาวิธีการลดหน้าท้องให้แบนราบเสมอมา มาถึงเวลาที่คุณเตรียมตัวออกกำลังกายกันแล้ว! วันนี้เรามีคำแนะนำและเคล็ดลับที่ยอดเยี่ยมจากเทรนเนอร์มืออาชีพที่จะช่วยให้คุณไปถึงเป้าหมายได้เร็วขึ้น ฟังก์ชันการออกกำลังกายที่ครบวงจร ก่อนจะลงรายละเอียดเกี่ยวกับการออกกำลังกายเฉพาะสำหรับหน้าท้อง เราควรเข้าใจว่าการออกกำลังกายที่รวมกล้ามเนื้อส่วนอื่น ๆ จะช่วยให้กระบวนการลดไขมันทำงานได้ดีขึ้น ดังนั้นควรลงมือทำการออกกำลังกายแบบ คาร์ดิโอ เช่น วิ่ง, ขี่จักรยาน หรือแม้แต่เต้นแอโรบิก เพื่อช่วยเผาผลาญไขมันโดยรวม เน้นความแข็งแรงของแกนกลาง การสร้างกล้ามเนื้อบริเวณแกนกลาง (Core muscles) เป็นสิ่งที่สำคัญมาก เพราะมันจะช่วยให้หน้าท้องคุณเรียบและกระชับขึ้น แนะนำให้ใส่ท่าออกกำลังกายต่อไปนี้เข้าไปใน routine ของคุณ: Plank: ท่านี้ช่วยสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อหน้าท้อง โดยเริ่มจากการนอนคว่ำ มืออยู่บนพื้น…

ทำความรู้จักกับยาลดปวดฟันที่ต้องมีในครัวเรือน อาการปวดฟันถือเป็นสิ่งที่หลายคนเกลียดที่สุด แต่หากเกิดขึ้นมาแล้ว เราสามารถใช้ยาลดปวดฟันเพื่อบรรเทาอาการได้ โดยเฉพาะยาที่ควรมีติดบ้านไว้ ซึ่งเราจะมาแนะนำให้รู้จักกันในวันนี้ พาราเซตามอล (Paracetamol) ทำความรู้จัก: พาราเซตามอลเป็นยาลดปวดที่ใช้กันอย่างแพร่หลาย ในการบรรเทาอาการปวดฟันก็เช่นกัน โดยมันทำงานอย่างมีประสิทธิภาพในการลดอาการปวดและไข้ ข้อดี: ใช้ได้ง่ายและปลอดภัยถ้าใช้ตามขนาดที่แนะนำ ไม่มีผลกระทบต่อกระเพาะอาหารเหมือนยากลุ่ม NSAIDs วิธีใช้: ผู้ใหญ่: 500-1000 มิลลิกรัม ทุก 4-6 ชั่วโมง ไม่เกิน 4000 มิลลิกรัมต่อวัน เด็ก: ขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัว ควรปรึกษาแพทย์ก่อน ไอบูโปรเฟน…

อาการแพ้ยาลดความดันที่คุณควรรู้ การรักษาความดันโลหิตสูงด้วยยาลดความดันเป็นเรื่องสำคัญ แต่ก็มีความเสี่ยงที่เราควรระวัง นั่นก็คือ "อาการแพ้ยา" การรู้จักอาการเหล่านี้จะช่วยให้คุณสามารถตอบสนองได้เร็วยิ่งขึ้นและรักษาสุขภาพได้ดีขึ้น มาเรียนรู้กันเถอะ! อาการแพ้ยาที่ควรระวัง ผิวหนังมีปัญหา ถ้าคุณมีอาการคัน ผื่นแดง หรือผิวหนังเป็นตุ่ม มีโอกาสที่คุณจะกำลังแพ้ยาอยู่ การเปลี่ยนแปลงของผิวหนังควรได้รับการตรวจสอบโดยทันที ระบบหายใจผิดปกติ หากคุณรู้สึกหายใจลำบาก หรือมีเสียงหวีดขณะหายใจ อาจเป็นสัญญาณของการแพ้ยา ถ้ามีอาการนี้ควรได้รับการดูแลโดยทันที อาการบวม หากมีอาการบวมบริเวณใบหน้า ลิ้น หรือปาก อาจเกิดจากการแพ้ยา อาการนี้ต้องได้รับการรักษาอย่างเร่งด่วน ปวดท้องหรือระบบทางเดินอาหารผิดปกติ อาการเช่นคลื่นไส้ อาเจียน หรือท้องเสียก็อาจเป็นสัญญาณว่าอาจมีการแพ้ยา หากอาการเหล่านี้เกิดขึ้น…

ตำรับบำรุงผิวจากภายในสำหรับผิวแห้ง ผิวแห้งเป็นปัญหาที่หลายคนเผชิญ ไม่ว่าจะเกิดจากสภาพอากาศ ความเครียด หรือแม้แต่การขาดน้ำ ซึ่งการดูแลผิวจากภายนอกเพียงอย่างเดียวอาจไม่เพียงพอ เราจำเป็นต้องบำรุงผิวจากภายในด้วยอาหารที่ดีต่อสุขภาพ บทความนี้จะแนะนำตำรับบำรุงผิวจากภายในที่ง่ายและเข้าถึงได้ เพื่อช่วยให้ผิวของคุณมีความชุ่มชื้นและเปล่งปลั่งมากขึ้น น้ำเป็นหัวใจสำคัญ การดื่มน้ำให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการบำรุงผิว ผิวแห้งมักเกิดจากการขาดน้ำ ดังนั้น ควรดื่มน้ำอย่างน้อย 8 แก้วต่อวัน เพื่อให้ร่างกายและผิวได้รับความชุ่มชื้น อาหารที่มีกรดไขมันโอเมก้า-3 กรดไขมันโอเมก้า-3 มีส่วนช่วยในการบำรุงผิวให้ชุ่มชื้น สามารถหาได้จาก: ปลาแซลมอน: มีกรดไขมันที่ช่วยบำรุงผิวและมีสารต้านอนุมูลอิสระ เมล็ดแฟลกซ์: แหล่งของไฟเบอร์และโอเมก้า-3 ที่มีประโยชน์ วอลนัท: สามารถเติมลงในอาหารเช้าหรือใช้เป็นของว่าง ผักและผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามิน การรับประทานผักและผลไม้ที่มีวิตามินและแร่ธาตุจะช่วยบำรุงผิวได้ดี…

ปัญหาและวิธีการหายใจที่ถูกต้องในขณะออกกำลังกาย การออกกำลังกายเป็นกิจกรรมที่ดีต่อสุขภาพ แต่หลายคนมักประสบปัญหาเรื่องการหายใจที่ไม่ถูกต้อง ซึ่งอาจส่งผลกระทบต่อประสิทธิภาพในการออกกำลังกายได้ วันนี้เรามาพูดคุยถึงปัญหานี้และวิธีการหายใจที่ถูกต้องในการออกกำลังกายกันเถอะ! ปัญหาที่พบบ่อยเมื่อลืมเรื่องการหายใจ หายใจไม่ทัน หลายคนขณะออกกำลังกายอาจรู้สึกเหนื่อยหอบและหายใจไม่ทัน เพราะการหายใจที่เร็วเกินไปหรือหลังจากออกแรงมากๆ จนทำให้ร่างกายไม่สามารถรับออกซิเจนได้เพียงพอ อาการรู้สึกเวียนหัว เมื่อเราหายใจตื้น หรือลืมการหายใจลึก อาจทำให้เกิดความรู้สึกเวียนหัวหรืออาจรู้สึกเหมือนจะหมดสติ นั่นเป็นเพราะระดับออกซิเจนในร่างกายต่ำลง ปวดกล้ามเนื้อมากเกินไป การหายใจที่ไม่ถูกต้อง อาจทำให้กล้ามเนื้อไม่ได้รับออกซิเจนตามที่ต้องการ ส่งผลให้กล้ามเนื้อเกิดอาการเมื่อยล้าและปวดมากขึ้น วิธีการหายใจที่ถูกต้อง จะป้องกันปัญหาข้างต้นได้อย่างไร? นี่คือวิธีการหายใจที่ถูกต้องในขณะออกกำลังกาย: หายใจลึก ๆ การหายใจลึกด้วยท้อง (diaphragmatic breathing) คือ การหายใจที่ทำให้ท้องขยายออก ซึ่งจะช่วยให้คุณได้รับออกซิเจนได้มากขึ้น…

การนอนหลับดี, ชีวิตก็ดี: แนวทางป้องกันและแก้ไขอาการนอนไม่หลับ การนอนหลับถือเป็นกิจกรรมที่สำคัญมากต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของเรา หลายคนอาจเคยประสบปัญหา "นอนไม่หลับ" ซึ่งไม่เพียงแต่ทำให้เราเหนื่อยล้าในวันรุ่งขึ้น แต่ยังส่งผลกระทบต่อสุขภาพจิตและร่างกายด้วย นั่นเป็นเหตุผลที่ควรให้ความสำคัญกับการนอนหลับที่มีคุณภาพ มาลองดูวิธีป้องกันและแก้ไขปัญหานอนไม่หลับกันเถอะ! รู้จักกับปัจจัยที่ส่งผลต่อการนอนหลับ ก่อนจะไปถึงวิธีการปรับปรุงการนอนหลับ เรามาทำความเข้าใจว่ามีปัจจัยอะไรบ้างที่อาจทำให้เรานอนไม่หลับ ความเครียด: คิดมากหรือวิตกกังวลเกี่ยวกับอนาคตสามารถทำให้สมองไม่อยู่กับที่ การใช้เทคโนโลยี: แสงสีฟ้าจากหน้าจอโทรศัพท์มือถือหรือคอมพิวเตอร์สามารถส่งผลกระทบต่อการเตรียมตัวนอน การบริโภคอาหารและเครื่องดื่ม: คาเฟอีนหรือแอลกอฮอล์สามารถรบกวนการนอนหลับได้ สภาพแวดล้อม: ห้องนอนที่ร้อนหรือมีเสียงรบกวนอาจทำให้เรานอนไม่หลับ แนวทางการป้องกันและแก้ไขอาการนอนไม่หลับ สร้างกิจวัตรก่อนนอน สร้างกิจวัตรที่ช่วยให้ร่างกายและจิตใจรู้สึกพร้อมที่จะนอน เช่น: อ่านหนังสือ ทำสมาธิหรือหายใจลึกๆ อาบน้ำอุ่น ปรับสภาพแวดล้อมการนอน ให้ห้องนอนของคุณเป็นสถานที่ที่เอื้อต่อการนอนหลับ:…